Problémová oblasť u ľudí má veľmi často trup. Telo je jednoducho usporiadané týmto spôsobom, a preto v tejto oblasti hromadí subkutánny tuk. Iba ľudia, ktorí profesionálne športujú a podporujú správnu stravu, sa môžu pochváliť obsahom malého tuku. Ale obyčajní ľudia sa môžu tiež priviesť k podobnej forme a vykonávať efektívne fyzické cvičenia na chudnutie a boky. Potom sa tlačové kocky neskriajú pod škaredou vrstvou tuku.
Nestačí sa len zapojiť do fyzickej námahy, aby sa na žalúdku objavili zreteľné kocky tlače. Stále musíte zmeniť svoju stravu a zvoliť si zdravú stravu. Je potrebné zásobiť veľkú trpezlivosť, pretože tuk sa v tele môže akumulovať roky, a preto to všetko nezmizne za týždeň.Budete potrebovať mesiace intenzívneho školeniana ktoré musíte morálne pripraviť.
Tajomstvo úspechu sú pravidelné triedy, princípy správnej výživy a integrovaný prístup k tréningu.Takto môžete za pár mesiacovZískajte reliéfny žalúdok. Sada cvičení by sa mala vždy začať rozcvičkami a kardio zaťažením a po prechode na napínacie a energetické komplexy. Špeciálne cvičenia pre boky a brucho pomôžu normalizovať metabolizmus tukového tkaniva a potom posilniť potrebné svaly.
Nie je potrebné trápiť sa s gestami diéty počas straty hmotnosti bokov a brucha. Potrebujete iba obmedziť používanie soli, tukových potravín, korenín, rýchleho občerstvenia a nápojov s uhličitým. Stojí za to vylúčiť všetko múku a fajčiť z vašej stravy.
Ak z dennej výživy odstránite soľ a cukor, metabolizmus sa do značnej miery zlepší. Telo dostane sacharidy zo zeleniny a ovocia, ktoré sú oveľa užitočnejšie ako pečivo, ako aj rôzne chémiu. A určite sa musíte zbaviť takých zlých návykov, ako je fajčenie a pitie alkoholických nápojov.
Strava musípozostávajú z prírodných produktov, ktoré obsahujú nasledujúce komponenty:
- Proteíny, ktoré sa premieňajú na svaly.
- Sacharidy, ktoré do značnej miery zvyšujú energiu ľudského tela, ktoré sú potrebné na intenzívny tréning.
- Ak je to veľmi ťažké robiť bez tukov, musíte použiť užitočné omega-6 a omega-3, ktoré sú obsiahnuté vo veľkých množstvách v mäse alebo rybách s nízkym obsahom tuku.
Je potrebné zahrnúť takéto výrobky do potravínže budú účinne bojovať s nadbytkom tuku:
- zázvor;
- zelený čaj;
- ananásový džús alebo celý ananás;
- Grapefruit alebo šťava z tejto pochúťky.
Na dosiahnutie ideálnych lisov na brucho musíte tiež použiť niektoré športové prísady vo forme spaľovačov tukov. Takýto liek sa nepovažuje za anabolický alebo steroid.Nebude mať vplyv na hormonálne pozadie, ale iba urýchľujte metabolizmus.
Príprava na kurz
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, robia spoločné chyby:
- Vykonajte cvičenia s činkami a naklonia sa na stranu. Harmonický pás teda nemožno dosiahnuť žiadnym spôsobom, pretože v tejto oblasti sa svaly iba zvýšia a pás získa ešte škaredejší tvar.
- Vykonajte cvičenia s váhami, a z toho sa pás rozšíri iba.
- Niektorí používajú Hula-Hup a myslia si, že vďaka nemu sa čoskoro odíde nadváha. Ale takéto cvičenie je veľmi nebezpečné, pretože vnútorné orgány môžu klesnúť v brušnej dutine.
Aby ste sa zbavili tukovej vrstvy, je potrebné vykonávať kardio cvičenia, takže by ste sa nemali zapojiť výlučne s triedami sily.
Mnoho začínajúcich športovcov sa chce zbaviť brucha, a preto intenzívne pumpujú tlač. Ale problém nemôžete lokálne eliminovať a robiť iba jedno cvičenie. Je potrebné pristupovať k komplexne k výcviku, aby sa zbavili strany a brucha.
Mal by sa uznať dôležitosťAeróbny tréning, počas ktorého bude potrebné intenzívne pracovať a hlboko dýchať. Pulz sa zrýchli, počet kontrakcií srdca sa zvýši, tlak sa zvýši, ako aj telesná teplota s niektorými aeróbnymi cvičeniami:
- beh;
- plávanie;
- cvičiť na lane;
- tanec;
- bicykel.
Vďaka takémuto tréningu sa začne mechanizmus, ktorý spaľuje prebytočný tuk, a preto by kardio nakladanie v kombinácii s aeróbnymi cvičeniami malo trvať asi 30 minút alebo trochu viac.Iba v tomto prípade začnúPotrebné procesy, ktoré pomôžu eliminovať problémy so žalúdkom a stranami. A proces spaľovania tukov sa nezastaví po ukončení tréningu a bude pokračovať niekoľko hodín po ňom.
Na dosiahnutie optimálnych ukazovateľov sa musíte zapojiť do dňa a kombinovať kardio zaťaženie s rôznymi silovými cvičeniami pre potrebné svalové skupiny. Pred tréningom by ste si určite mali hnevať niekoľko minút.
Sada cvičení na chudnutie a boky
Všetky cvičenia sa budú musieť vykonať v 4-5 prístupoch 10-15 opakovaní. Nerobte všetko v jednom tréningu, pretože je škodlivé pre svaly. Výsledkom je, že celé telo bude nasledujúci deň veľmi choré, a niektoré z tohto dôvodu už nebude chcieť hrať šport v budúcnosti. Pretrpínanosť značne poškodzuje telo, a preto nedosahuje taký negatívny účinok.
Vykonať deňIba tri alebo štyri cvičenia, zamerané na vplyv na všetky časti tlače.
Efektívny výcvik doma
- Zdvíhanie nôh v polohe na boku. Je potrebné ležať na ľavej strane a potom zdvíhať bez ohýbania pravú nohu. Výška by mala byť možná. A prečo bude potrebné dať nohu buď pred ľavú nohu, potom za ňou. Na každej strane by sa toto cvičenie malo opakovať 20 alebo 30 -krát.
- Bicykel. Určite každý pozná také jednoduché cvičenie, pretože je celkom bežné a efektívne. S tým môžete schudnúť a kvalitatívne sa zbaviť nadbytočného tuku z brucha a bokov. Ľahneme si na chrbát a potom začneme ohýbať jednu alebo druhú nohu a ťaháme ich k žalúdku. Otvorená noha by sa mala udržiavať vo vyvýšenej polohe vo výške niekoľkých centimetrov od podlahy.
- Nafúknutie a stiahnutie brucha. Keď vykonávate toto cvičenie, skúste čo najviac namáhať svoje svaly. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite obe nohy, držte ich bez ohýbania kolien, vo výške niekoľkých centimetrov od podlahy čo najviac času. Na skomplikovanie cvičenia môžete súčasne vykonávať „nožnice“ so striedajúcimi sa nohami. Počet prístupov bude závisieť od fyzických schopností osoby.
- Planck. Toto je pomerne efektívne cvičenie, ktoré dokáže posilniť chrbát, hrudník, zadok a žalúdok. Prebytočný subkutánny tuk sa tiež veľmi aktívne spáli. Na začiatok si ľahneme a odpočívame na predlaktia a prstoch. Vyliezme na ponožky a držíme vám chrbát úplne rovno. Stimul sme svaly brucha a nasmerujeme vaše oči na podlahu. Zadok by sa nemali vystrčiť a dolnú časť chrbta. V tejto pozícii musíte trvať tak dlho, ako je to možné.
- Veslovanie. Sedíme na podlahe alebo na tréningovom koberci a potom zdvihneme nohy, ktoré sú ohnuté na kolenách, a zároveň sa k nim natiahneme priamymi rukami. Potom, čo sa vrátime do východiskovej polohy. Tento pohyb by mal pripomenúť veslovanie veršov. Opakujte tento pohyb musí byť 10-15 krát.
- Mlyn. Je to tiež veľmi efektívne cvičenie, ktoré pomáha odstraňovať tuk zo strán a brucha. Odložili sme nohy, ktoré sa od seba od seba od seba a potom sa snažíme osloviť prstami ľavej ruky na špičku pravej nohy a potom naopak. Toto cvičenie môže posilniť bočný lis a znížiť tuk vrstvu v páse.
- Nožnice. Toto hnutie je zaujímavé v tom, že sa dá urobiť, aj keď sledujete televíziu. Ak chcete začať, ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a striedajte sa a začnite nohy za sebou. To sa deje asi 10 minút. Čas cvičenia sa bude každý deň zvýšiť, keď sa skúsenosti stanovujú.
- Zlomené nožnice. Ľahneme si na žalúdok. Zdvihneme nohy nízko a mierne ich roztiahneme do strán, začíname ich biť proti sebe.
- Drepy. S pomocou tohto cvičenia sú vycvičené nielen zadok, ale aj svaly tlače. Je vhodné vykonávať drepy s činkami. Môžete použiť hrubé knihy alebo dostať vodu do fliaš.
Všetky tieto cvičenia môžu byť kombinované s masážou, správnou výživou, ako aj s hlinou, medom alebo liečivým bahnom. V tomto prípade sa výsledky dosiahnu v kratšom čase.
Nabíjanie harmónie
Môžete sa zbaviť nadbytočného tuku a bokov, a to nielen intenzívnym tréningom, ale aj každodenným cvičením. V kombinácii s zaťažením energie to bude dvojnásobne efektívny spôsob chudnutia. Gymnastika zahŕňa také cvičenia, ktoré prevažne trénujú boky a žalúdok.
- Ľahnite si na chrbát, tvrdo si ruky, s dlaňami, choďte na podlahu. Pomaly sa snažte dostať váš žalúdok s nohami a potom si narovnajte nohy.
- Pokračujte v ležaní na chrbte, ohýbajte si kolená, neodtrhajte päty preč od podlahy. Ruky by mali byť na zadnej strane hlavy, lakte sú rozvedené do strán. Vydýchnite a utiahnite trup na kolená, ľahnite si s natiahnutými rukami pozdĺž tela, pohybujte nohami, až kým sa vaše prsty nedotýkajú koberca nad hlavou. Vráťte sa do východiskovej polohy, zdvihnite nohy o niekoľko centimetrov a držte ich 10 sekúnd.
- Sadnite si, aby bol chrbát úplne rovnomerný. Ruky sú pri bokoch. Utiahnite tlač a potom sa pokúste ľahnúť a sledovať uhol 90 stupňov medzi telom a rovnými nohami.
- Vykonajte drepy s nákladom. Pomaly sa vráťte, akoby ste sedeli na imaginárnom kresle. Držte sa v tejto polohe a potom narovajte. Na skomplikovanie cvičenia môžete urobiť všetko, čo stojí na jednej nohe, ako aj otočíte obruč. Ale ak si nie ste istí, či sa dokážete vysporiadať s komplikáciami, potom experimentujte.
Kontraindikácie na zaťaženie
Za akýchkoľvek podmienok sa nemôžete zapojiť do tehotných a mladých matiek. Počas tehotenstva môžu akékoľvek cvičenia zvýšiť tón maternice, a to veľmi ublíži dieťaťu. Ak existuje túžba zapojiť sa do fyzickej námahy, potom je lepšie ísť na jogu alebo špeciálne cvičenia na napínanie, čo zlepší flexibilitu. Ženy, ktoré nedávno porodili, sa budú chcieť postupne vrátiť k fyzickej námahe. Veľké zaťaženie môže veľmi ovplyvniť zdravie. Platí to najmä v prípade, že pred tehotenstvom sa žena nezaoberala žiadnymi športovými aktivitami.
Ak došlo k zraneniam, potom je fyzická námahu povolená iba pod dohľadom lekára. Najprv musíte navštíviť konzultáciu a položiť všetky potrebné otázky týkajúce sa fyzickej námahy.
Pozorovanie všetkých vyššie uvedených odporúčaní, za pár mesiacov môžete výrazne zlepšiť svoj vzhľad. Je potrebné vybudovať správny režim výživy. Iba tak krásny vzhľad zostane mnoho rokov.
Okrem toho môžete navštíviť fitnes centrá, aquaeróbne, telesnú výchovu, kde ukážu odrody nabíjania. Ale vyššie uvedený komplex a bez tohto pomôže priviesť do formy.