Je celkom možné schudnúť jednoducho, rýchlo a chutne, ak objavíte melónovú diétu. Vodný melón je bohatý na vitamíny a zdá sa, že telu len prospieva. Či je to však naozaj tak, sa ešte len uvidí. Takáto diéta má svoje výhody aj úskalia a aby ste na ne nenaleteli, treba k problému pristupovať zodpovedne, potom sa namiesto kíl navyše nebudete musieť zachraňovať vážnejších zdravotných problémov.
Zásady melónovej diéty
Princíp melónovej diéty je na jednej strane jednoduchý – vylúčiť zo stravy všetko okrem melónu a schudnúť. Jedením tejto jednej bobule môžete skutočne dosiahnuť výsledky.
Ale ako pozitívne to bude, závisí od niekoľkých faktorov:
- Diéta sa vykonáva počas sezóny vodného melónu - v auguste až septembri. Ak sa s tým necháte uniesť inokedy, môžete sa „nakŕmiť“ dusičnanmi a skončiť v nemocnici.
- Pri výbere bobúľ uprednostňujte ovocie malej alebo strednej veľkosti, bez priehlbín alebo trhlín.
- Ak sa zvolí mono-diéta, netrvá dlhšie ako 3–5 dní. Vodný melón je výživný a obsahuje vitamíny, ale nie toľko, aby úplne nahradil výživnú stravu.
- Dlhodobú melónovú diétu nevyhnutne sprevádzajú ďalšie potraviny: nesladené ovocie, zelenina, obilniny, chudé mäso, ryby, nízkotučné mliečne výrobky.
- Výstup z diéty je postupný, s každodenným pridávaním ďalších potravín, podľa zásady: od ľahších k ťažším. Je dôležité sledovať kalórie a množstvo jedla. Náhle zaťaženie tela prinesie všetko úsilie nazmar a telo sa rado zásobí ďalšími rezervami do budúcnosti. To okamžite ovplyvní rýchly návrat stratených kilogramov.
- Pred rozrezaním melónu ho dobre umyte; to pomôže vyhnúť sa intestinálnej infekcii.
Pri dodržiavaní pravidiel môžete pri melónovej diéte schudnúť za pár dní 3 kg. Mali by ste však pochopiť, že spočiatku to nebude strata tukových zásob. V prvých dňoch diéty odchádza z tela prebytočná voda, ktorá ustála v bunkách, a s ňou aj toxické látky. Takáto stagnácia často vyvoláva spomalenie metabolizmu a prírastok hmotnosti.
Vlastnosti melónovej diéty
Diéta s vodným melónom na chudnutie patrí medzi tie relatívne mierne. Sladkosť bobúľ a vysoký obsah vody v nej vám umožní nepociťovať hlad, aj keď je v ponuke počas všetkých troch dní iba melón.
Ale hlavnou črtou je schopnosť nielen stratiť nadbytočné kilá v krátkom čase. Počas diéty sa z tela odstraňujú prebytočné tekutiny, odpad a toxíny a znižuje sa koncentrácia zlého cholesterolu. Reštartujú sa metabolické procesy, zlepšuje sa činnosť tráviaceho systému a obličiek.
Venujte pozornosť! Ak sa počas diéty necítite dobre alebo sa zhoršujete chronické ochorenia, je lepšie diétu opustiť a navštíviť lekára.
Ak chcete efektívne schudnúť, musíte vziať do úvahy niektoré vlastnosti melónovej diéty:
- Na začiatok vylúčte slané a sladké jedlá a pochutiny, nejedzte mastné jedlá a vzdajte sa alkoholu.
- Pre dlhodobú diétu s vodným melónom vytvorte jedálny lístok, aby ste sa vyhli súčasnému príjmu syrov, mliečnych výrobkov a vajec s bobuľami. Táto kombinácia môže spôsobiť kvasenie v gastrointestinálnom trakte so všetkými následnými následkami: nadúvanie, plynatosť (tvorba plynu) a rozrušenie stolice.
- Je lepšie, ak sa na diétu pripravíte vopred: 3-4 dni pred začiatkom zaraďte do jedálneho lístka melón, s postupným zvyšovaním porcií, odstráňte zo stravy ostatné potraviny, počnúc ťažšími.
- Diéta s melónom netrvá dlhšie ako 10–14 dní. Tentoraz, ak sú dodržané všetky pravidlá, stačí na chudnutie až 6 kg. Ak je potrebný opakovaný kurz, odporúča sa to urobiť najskôr o mesiac neskôr.
Výhody melónovej diéty
Hlavná výhoda melónovej diéty spočíva vo vlastnostiach samotného melónu, respektíve v jeho zložení:
- Voda stimuluje metabolické procesy, zlepšuje tok žlče, normalizuje fungovanie vylučovacieho systému, čím odstraňuje opuchy.
- Fruktóza – dodáva energiu a tóny, pomáha zmierniť únavu.
- Vitamíny a minerály – melón obsahuje vitamín A, C, E, PP, vitamíny skupiny B, minerálne soli, železo, draslík, horčík a fosfor. Toto zloženie vám umožňuje normalizovať spánok, bojovať proti chronickej únave, pomáha stabilizovať krvný tlak, zmierňuje svalové kŕče a necitlivosť v nich.
- Pektíny – čistia cievy, znižujú hladinu cholesterolu a normalizujú činnosť kardiovaskulárneho systému.
- Antioxidanty (lykopén, betakarotén, zeaxantín, luteín, beta-kryptoxantín) – zvyšujú imunitu, znižujú riziko vzniku rakovinových buniek, priaznivo ovplyvňujú hormonálny systém, zlepšujú činnosť srdca.
Tento komplex živín pomôže nielen bojovať s nadváhou, ale aj zlepšiť vaše zdravie.
Dôležitý je aj fakt, že vodný melón je nízkokalorický – akurát 30-40 kcal na 100 g dužiny.
Kontraindikácie pre melónovú diétu
Napriek bohatému a zdravému zloženiu bobúľ má melónová diéta množstvo kontraindikácií.
Je lepšie odmietnuť, ak:
- ochorenie obličiek: nemusia byť schopné zvládnuť veľké množstvo tekutín;
- prítomnosť piesku a kameňov v žlči a obličkách;
- diabetes mellitus;
- kardiovaskulárne ochorenia;
- ochorenia gastrointestinálneho traktu;
- na alergie.
Aj keď ste si úplne istí svojím zdravím, je dôležité sledovať, ako sa pri diéte cítite. Ak sa necítite dobre alebo cítite bolesť z prísneho režimu, je lepšie okamžite odmietnuť a poradiť sa s lekárom.
Nevýhody melónovej diéty
Pred začatím diéty s vodným melónom na chudnutie by ste mali zvážiť jeho nevýhody. V niektorých prípadoch môžu prevážiť výhody prospešných vlastností bobúľ.
Medzi menšie nevýhody patrí:
- Sezónnosť. Zdravé a cenovo dostupné vodné melóny sa predávajú iba koncom leta a začiatkom jesene.
- Počas dovolenky je lepšie držať diétu. Diuretický účinok spôsobí počas práce značné nepríjemnosti. Vážnejšie nedostatky môžu viesť k vážnejším následkom ako problémy s kilami navyše.
- Vodný melón má vysoký glykemický index (GI). Takéto jedlá vedú k prudkým nárastom hladiny cukru v krvi a ukladaniu kalórií do tukových zásob.
- Kalorický obsah vodného melónu je nízky, ale je ľahké sa ním oklamať. Ak počítate s 1 kg vodného melónu na 10 kg telesnej hmotnosti, môžete dokonca prekročiť potrebu kalórií za deň. Napríklad s hmotnosťou 70 kg bude norma pre konzumáciu bobúľ na mono-diéte 7 kg. Ukazuje sa: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Zároveň sa za normu so sedavým životným štýlom pre ženu vo veku 30 rokov, s výškou 170 a hmotnosťou 70 kg považuje 2100 kcal za deň. Vystavujete sa tak riziku, že priberiete ešte viac.
- Reštartujte. Hrozí, že sa preťažíte dusičnanmi a skončíte v infekčnej nemocnici s ťažkou otravou.
- Choroby. Pri prísnej mono-diéte je možné, že sa v dôsledku nedostatku mikroelementov, ktoré melón neobsahuje, môže objaviť malátnosť a únava.
- Žalúdočné problémy. Prudký prechod z bežnej stravy na jedenie veľkého množstva vodných melónov môže spôsobiť problémy s gastrointestinálnym traktom vo forme rozrušenia, zápchy, nadúvania a exacerbácie chorôb.
Možnosti diéty s vodným melónom
Môžete vymyslieť veľa melónových diét a nejako ich diverzifikovať, ale bežné sú len tri možnosti.
Mono-diéta na vodných melónoch
Mono-diéta pre vodné melóny je diéta na jednom produkte, to znamená, že v tomto prípade je na určité obdobie v ponuke na raňajky, obed a večeru predpísaný iba melón. Dodatočná voda a zelený čaj bez cukru sú povolené.
Napriek užitočnosti vodného melónu sa monodiéta založená na ňom považuje za prísnu diétu, ktorá obmedzuje prísun všetkých živín, ktoré človek potrebuje. Používa sa skôr ako pôstne jedlo nie dlhšie ako jeden až tri dni. Niekedy sa predlžuje na päť dní. Neodporúča sa uchovávať ho dlhšie, pretože nedostatok základných mikroelementov môže vážne poškodiť zdravie.
Výhodou diéty je schopnosť prečistiť organizmus a odstrániť prebytočnú stagnujúcu tekutinu v tele a zmierniť opuchy.
Mínus: stratíte 2–3 kg, ale nebude to strata telesného tuku. Hmotnosť sa zníži v dôsledku toho istého prebytočného množstva vody, ktoré sa odstráni z tela; po pár dňoch sa všetko vráti.
Je lepšie použiť mono-diétu ako jeden deň nalačno pred prechodom na hlavnú dlhodobú diétu alebo správnu výživu. Neublíži za jeden deň a pomôže reštartovať telo.
Nielen vodný melón
V tejto verzii sa k hlavnému jedlu - melónu, ku každému občerstveniu pridávajú 2 plátky ražného chleba. Strava sa veľmi nelíši od predchádzajúcej. Jediné, čím sa líši, je, že pocit sýtosti, ktorý chlieb dáva, vám pomôže natiahnuť ho na týždeň. Tu sa výhody končia: pri takomto melónovom detoxe telo stále nedostáva dostatok vitamínov.
V zásade by ste pri takejto diéte mohli schudnúť až 7 kg za týždeň, ale je tu jedno „ALE“. Ak vypočítate celkový počet kalórií vodného melónu vypočítaný na jeden diétny deň a rovnaký chlieb, potom toto množstvo výrazne prekročí odporúčaný príjem kalórií na chudnutie.
Ľahká strava na 7-10 dní
Ľahká strava na 7–10 dní s vyváženým jedálnym lístkom. Okrem vodného melónu obsahuje strava zeleninu, nesladené ovocie, malé množstvo obilnín a bielkovinové produkty. Je však dôležité, aby boli kalórie pre každé jedlo presne vypočítané a aby veľkosť porcie nepresahovala odporúčanú veľkosť a aby neboli žiadne prísady. Diéta je určená na 10 dní a je nenáročná na údržbu.
Najlepšia možnosť prirodzeného chudnutia: telo dostane všetko, čo potrebuje, diéta je ľahko tolerovaná.
Počas tejto diéty môžete schudnúť až 6 kg.
Výhodou diéty bude možnosť fyzického cvičenia, ktoré pomôže spaľovať tuky a postupne si vytvoríte návyk na správne stravovanie.
Diétne menu s vodným melónom na týždeň
Diétne menu s vodným melónom na týždeň môže vyzerať nejako takto.
pondelok
- Raňajky: ovsené vločky s mliekom, pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy.
- večera: šalát – melón + feta + bazalka, oblečený s olivovým olejom.
- večera: vodný melón.
utorok
- Raňajky: ryžová kaša, paradajka a pohár šťavy.
- večera: šalát – melón + varené kuracie filety + nízkotučný syr, ochutíme olivovým olejom, podľa želania pridáme tekvicové semiačka.
- večera: vodný melón.
streda
- Raňajky: pohánková kaša so sušenými slivkami, nesladený čaj.
- večera: šalát – melón + paradajka + uhorka + zelenina. Dochutíme citrónovou šťavou a olivovým olejom.
- večera: vodný melón.
štvrtok
- Raňajky: hnedá ryža s vareným hovädzím mäsom, pohár šťavy.
- večera: varené hovädzie a bobuľový koktail.
- večera: vodný melón.
piatok
- Raňajky: müsli s vodou, pohár šťavy.
- večera: šalát – melón + melón + nesladené hrozno + slivky + vlašské orechy. Dochutíme citrónovou šťavou.
- večera: vodný melón.
sobota
- Raňajky: pohánka s vareným kuracím mäsom, šťava z granátového jablka.
- večera: vodný melón a varené kuracie filety.
- Večera: vodný melón.
nedeľu
- Raňajky: nízkotučný tvarohový kastról, nesladený čaj.
- večera: šalát – melón + kuracie filety + slivky + orechy. Dochutíme rastlinným olejom.
- večera: vodný melón.
Okrem hlavnej stravy sa pol hodiny pred spaním odporúča konzumovať nízkotučný kefír alebo jogurt s prídavkom otrúb alebo ľanových semienok.
Ukončite diétu s vodným melónom
Ukončenie diéty s melónom by nemalo byť náhle.
Základné pravidlá budú pre každého:
- nepreťažujte tráviaci systém mastnými a vyprážanými jedlami, aspoň počas prvých 3-5 dní;
- Rozdeľte dennú stravu na 5–6 jedál a malé porcie;
- pridávanie ďalších jedál prebieha podľa princípu: od jednoduchých po zložité.
Po diéte je vhodné prejsť na správny výživový režim, potom sa výsledok dosiahnutý za týždeň nielen skonsoliduje, ale aj dlho vydrží.
Diéta s vodným melónom: recenzie od odborníkov na výživu
Pozrime sa bližšie na recenzie odborníkov na výživu o účinnosti diéty s vodným melónom.
"Neradím vám, aby ste si "naordinovali" nielen melónovú diétu, ale aj iné diéty. Každé telo má individuálne vlastnosti. A to, čo jednému pomáha, môže druhému vážne uškodiť. Preto sa to bez konzultácie nezaobíde. Špecialista vyberie diétu, ktorá vyhovuje každému individuálne. Moderné výskumy navyše ukázali, že hladovka vôbec neprináša požadovaný efekt a správne zostavená strava je oveľa zdravšia."
"Nemôžem povedať nič dobré o strave založenej len na vodných melónoch: napriek výhodám vitamínov, množstvo zjedeného melónu, alebo skôr cukrov, ktoré obsahuje, negatívne ovplyvní vaše zdravie. Po prvé, kilogramy ľahkých sacharidov nezmiznú a po druhé, kvôli vysokému glykemickému indexu môžete vyvolať zvýšenie hladiny cukru v krvi."