Používanie rôznych obilnín na chudnutie je časovo testovaný spôsob, ako stratiť ďalšie libry. Aby ste dosiahli výsledky rýchlejšie, musíte sa držať Mono-Diet. V prípadoch, keď môže výsledok čakať, stojí za to použiť jemnejšiu techniku. Strava pohánky je veľmi populárna.
Podstata diéty
Samotný pohánka má obrovské množstvo mikroelementov a vitamínov. Podľa týchto ukazovateľov je to oveľa zdravšie ako iné obilniny. Je zahrnutá v strave mnohých športovcov, ktorí nielen schudnú, ale tiež získavajú svalovú hmotu.
Podstatou pohánky je jesť iba pohánka s malými prídavkami ďalších potravín. Hmotnosť sa tak objaví veľmi rýchlo. Ak chcete získať požadovaný výsledok, musíte poznať a dodržiavať niektoré pravidlá:
- Vždy by ste mali starostlivo sledovať svoj všeobecný stav. Ak táto technika len zhoršuje veci, musíte to prestať robiť.
- Je potrebné dodržiavať frakčné jedlá. Časti by mali nasýtiť telo a nespôsobovať pocit ťažkosti. Celkovo musíte jesť najmenej 4 jedlá denne.
- Všetky hlavné jedlá by mali obsahovať pohánka.
- Vypite najmenej 2 litre vody denne. Je vhodné dosiahnuť 3.
- Večera by nemala byť neskôr ako 19:00.
- Nezabudnite spať najmenej 8 hodín denne. Platí to pre časové obdobie od 22:00 do 8:00. Počas týchto hodín telo spočíva oveľa lepšie ako inokedy.
- Ak chcete dosiahnuť výsledky oveľa rýchlejšie, musíte do svojej každodennej rutiny pridať väčšiu fyzickú aktivitu.
- Pretože akákoľvek mono-Diet je nevyvážená, je potrebné brať ďalšie vitamínové komplexy.
- Musíte starostlivo sledovať svoju pokožku a použiť špeciálne krémy, ktoré odstraňujú strečové značky.
- Na upokojenie nervového systému, ktorý bude s takou stravou v stresovej polohe, je vhodné piť šálku bylinného čaju hodinu pred každým jedlom.
- Trvanie pohánkovej stravy je 14 dní. Je zakázané sledovať túto techniku dlhšie ako toto obdobie v dôsledku nebezpečenstva spôsobenia poškodenia tela.
- Ak človek nemôže odolať, môžete jesť lyžicu medu alebo dve sladké ovocie.
- Najlepším nápojom na kombinovanie s pohankou je Kefir.
Klady a nevýhody
Strava kaše pohánky je na jednej strane veľmi užitočná, ale na druhej strane má určité nevýhody.
Výhoda
- Kaša pohánky pomáha posilňovať imunitný systém.
- Pozitívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém. Steny krvných ciev sa stávajú oveľa silnejšími.
- Proces krvného obehu je normalizovaný.
- Vylepšuje sa fungovanie pečene, obličiek a gastrointestinálneho traktu.
- Hladina cholesterolu v krvi klesá.
- Z tela sa odstraňujú prebytočná tekutina a odpad. Opuch tak zmizne.
- Rovnováha kyseliny je normalizovaná.
- Koža je vyčistená z akné, pupienkov a čiernych bodiek, stáva sa čerstvejšou a elastickejšou.
- Rýchle chudnutie bez období hladovania tela. Môžete stratiť asi 10 kg za týždeň.
- Samotná cereálie je lacná a nájdete sa v akomkoľvek obchode s potravinami. Nie je potrebné kupovať drahé výrobky alebo horáky tukov.
Pohánka je súčasťou ponuky diéty č. 10 - predpísané na choroby kardiovaskulárneho systému.
Nevýhody
- Veľké množstvo obmedzení. Nie každý človek bude schopný udržať takúto stravu a nerozpadne sa. Aby ste odolali pokušeniam, musíte mať vážnu motiváciu, ktorá bude kontrolovať všetky túžby.
- Nemôžete prekročiť dvojtýždňový priebeh techniky. V opačnom prípade nebude existovať žiadny účinok, ale môže dôjsť k poškodeniu.
- Tieto mikroelementy a vitamíny, ktoré sú súčasťou kaše pohánky, nestačia na to, aby telo normálne fungovalo. Z tohto dôvodu je potrebné kúpiť ďalšie vitamínové komplexy.
- Akákoľvek mono-Diet spôsobuje všeobecnú slabosť tela.
Metódy ponuky a varenia
Keď sú jasné výhody a nevýhody pohánky a pravidlá sa naučili, musíte sa prejsť na analýzu ponuky. Jedlá môžete pripraviť iba varením alebo naparovaním. Týmto spôsobom si jedlo zachováva väčšinu svojich prospešných prvkov. Tu je približná ponuka pohánkovej stravy na týždeň s kefirom:
| Deň v týždni | Jedenie | Ponuka |
| Pondelok | 1 | Parkweat, pohár kefiru |
| 2 | Dusená poháňová kaša | |
| 3 | 200 ml kefir | |
| 4 | Pohánka so sušenými marhuľami | |
| Utorok | 1 | Varená pohánka s hrsťou slivkov |
| 2 | Kaša pohánky so zeleninou | |
| 3 | 2 šálky Kefir | |
| 4 | Varená kaša pohánka a fermentované pečené mlieko | |
| Streda | 1 | 1 zelené jablko, strúhané na hrubom strúhadle a 200 gramov varených pohárikov |
| 2 | Mrkva a kapustový šalát, dusená poháňová kaša | |
| 3 | 150 ml kefir | |
| 4 | Parkweat, pohár kefiru | |
| Štvrtok | 1 | Varená pohánka kaša, pohár fermentovaného pečeného mlieka |
| 2 | Dusený pohánka, čínsky kapustový šalát | |
| 3 | 2 jablká | |
| 4 | Varený pohánka a 200 ml kefir | |
| Piatok | 1 | Dusená kaša pohánky a pohár kefiru |
| 2 | Zeleninový šalát, varené pohánky | |
| 3 | Pohár fermentovaného pečeného mlieka | |
| 4 | Šalát, petržlen, kôp | |
| Sobota | 1 | Dusené pohankové kaša, 150 ml kefir |
| 2 | Dve uhorky, varené pohánky | |
| 3 | Grapefruit | |
| 4 | Pohánky a kešu orechy | |
| Nedeľa | 1 | Kaša pohánka varená v mlieku |
| 2 | Dusené pohánky a 200 ml kefir | |
| 3 | Jedno jablko a hruška | |
| 4 | 200 ml kefir |
Toto je približná ponuka pre pohankovú stravu po dobu 7 dní. Ak je kurz 2 týždne, všetko je rovnaké. Ovocie je možné nahradiť tými, ktoré sú na povolenom zozname.
Povolené a zakázané výrobky
S akýmkoľvek mono-diétom je väčšina potravín zakázaná na spotrebu. Z tohto dôvodu potrebujete len vedieť, čo môžete jesť:
- čerstvé bylinky;
- biela a čínska kapusta;
- paradajky a uhorky;
- sušené ovocie;
- kešu;
- kefir;
- pohánka;
- jablká, hrušky, marhule, slivky, grapefruity, kiwis, pomaranče, melóny, čerešne;
- Bylinné čaje bez pridaného cukru.
Všetky ostatné potraviny a nápoje (okrem čistej vody, čerstvo vytlačených šťavy a minerálnej vody) sú zakázané na spotrebu. V prípadoch, keď si človek uvedomí, že nemôže odolať, môžete jesť trochu sladké (2 bary tmavej čokolády, lyžica medu alebo džemu).
Odrody
Existuje niekoľko variácií tejto techniky. Líšia sa vo svojich pravidlách, obmedzeniach a trvaní samotného kurzu.
Pohánka a zelený čaj
Táto verzia pohánkovej diéty je navrhnutá na 3 dni. V tomto prípade je Kefir úplne nahradený silným zeleným čajom. Musíte piť najmenej 2 litre denne. Jeho suma sa však nezohľadňuje v dennom vodnom bilancii. Preto musíte piť 4 litre tekutiny denne.
Bielkovina
Toto je optimálna strava na chudnutie, ktorá nespôsobuje stres pre telo v dôsledku nedostatkov v akýchkoľvek komponentoch. 
Ak sa budete riadiť, môžete do svojej stravy pridať syr zŕn, kuracie prsia, morčacie alebo biele ryby (nízko tuku).
Vajcovitý
Technika, ktorá vám umožňuje zahrnúť do svojej stravy kuracie a prepelice vajcia. Prvé jedlo by sa malo pripraviť iba s pohánkou a potom do nasledujúcich jedál pridať 2 vajcia.
Pohánka diéta so zeleninou
Táto technika eliminuje potrebu vitamínových komplexov. Vlákna a prospešné mikroelementy pochádzajú zo zeleniny a ovocia. Prvý musí zvíťaziť. Každé jedlo by malo byť zdobené zeleninovým šalátom alebo plátkami.
Dietka na pohanku lekára
Špeciálna technika, ktorú vyvinul Dr., ktorý z vašej stravy vylúči slanú, korenistú, sladkú a mastnú potravinu. Nahradia sa orechmi, sušeným ovocím, zeleninou, ovocím a pohankovou kaškou. Táto rozmanitá strava môže trvať 6 mesiacov.
Toto sú najobľúbenejšie typy metód, v ktorých prevláda pohánka kaša. Existujú aj ďalšie možnosti.
Recepty
Jedlá s takým mono-tichom by mali byť jednoduché. Tu sa pozrieme na niekoľko šalátov, ktoré môžu dopĺňať hlavné jedlá.
Ranný šalát
Na jeho prípravu budete potrebovať 150 gramov čínskej kapusty, 1 mrkvy, veľa petržlenu, rukola a 1 lyžicu citrónovej šťavy. Je potrebné nastriekať kapustu a mrkvu na hrubom strúhanke, jemne nasekať zelenú a všetko zmiešať. Dávajte do citrónovej šťavy.
Výživný
Na prípravu budete potrebovať 1 papriku, 100 gramov čínskej kapusty, uhorky, bylín, paradajok a lyžice olivového oleja.
Akcie:
- Nakrájajte korenie, paradajku a uhorky na kocky.
- Nasekajte greeny. Strúhajte kapustu.
- Zmiešajte všetky ingrediencie dohromady a pridajte olivový olej.
Všetky recepty na mono-Diet na báze pohánky sú veľmi jednoduché. Na ich vytvorenie stačí zmiešať pohánkovú kašu s výrobkami, ktoré sú povolené a užívajúc si.
Kontraindikácie a vedľajšie účinky
Táto tvrdá technika je pre mnohé skupiny ľudí zakázaná:
- Nemali by to pozorovať deti, dojčenie a tehotné matky alebo starší ľudia.
- Je zakázané dodržiavať túto techniku v prípade cukrovky, hypertenzie, vredov, gastritídy, individuálnej intolerancie, chronických chorôb.
- Ľudia s nízkou hmotnosťou by sa tiež nemali riadiť pohánkou.
Existuje niekoľko vedľajších účinkov, v ktorých by ste mali okamžite prestať sledovať túto techniku.
Po prvé, to sa týka všeobecného stavu tela. Keď sa objaví bolesť svalov alebo kĺbov, zvýši sa ospalosť a nedostatok sily.
Po druhé, bolesť žalúdka, konštantné nezrovnalosti.
Po tretie, zmena tónu pleti k horšiemu, rozdeleniu nechtov, vypadávania vlasov.
Recenzie a výsledky pohánky
„Vždy som sa chcel ubezpečiť, že odvážne„ tvrdé “metódy na chudnutie fungovali. A ako by to malo šťastie, strávil som dlho doma s zranením nohy a získal som 13 libier navyše. Vedel som, že by bolo ťažké obmedziť sa, ale naliehavo som potreboval, aby som sa dostal do dobrej formy.
„Porod som porodil tri deti a až potom, čo sa posledné začalo rýchlo uzdraviť. Myslím si, že to ovplyvnil vek. Chcel som mať krásnu postavu, bez zbytočných vrstiev tuku. Pretože nie som fanúšikom sladkostí a mastných potravín, rozhodol som sa zvoliť mono-det Výsledok je pôsobivý. “
Opustenie diéty
Výstup z pohánkovej stravy musí byť správny. Trvanie získaného výsledku a všeobecný stav tela od toho bude závisieť.
Mono-Diet je vážny test na telo, po ktorom sa prísne zakazuje oddávať sa iným potravinám. Po prvé, musíte do svojej stravy pridať stále viac a viac zeleniny a ovocia.
Po 10 dňoch uvoľnenia môžete začať jesť vajcia, kuracie prsia, morčacie, mliečne výrobky, ďalšie zrná a cestoviny. Nemali by ste tiež zabudnúť na potrebu fyzickej aktivity. Pomôžu udržať vašu postavu krásnu a tónovanú.
Predtým, ako začnete mono-Diet na báze pohánky, musíte si stanoviť konkrétny cieľ. Bez nej bude ťažké udržať potrebné obmedzenia. Ak dôjde k silnej motivácii, dôjde k kvalitnému výsledku.